Sfaturi pentru participarea la competiții de alergare - GueSehat.com

The Healthy Gang este un admirator al lui Then Muhammad Zohri, noul idol al alergătorilor indonezieni? Zohri este un tânăr de 19 ani, deținător al medaliei de aur la campionatul mondial de atletism, la categoria 100 de metri alergare. La Jocurile Asiatice din 2018 cu 3 colegi, Zohri a câștigat o medalie de argint la ștafeta 4x400 metri. O realizare extraordinară pentru un tânăr de 19 ani din West Nusa Tenggara, da, bande!

A deveni alergătorul de elită al lumii este cu siguranță visul tuturor sportivilor de alergare. Cine nu vrea să fie cel mai rapid om de pe pământ, al cărui titlu este încă deținut de Usain Bolt? Alergarea este un sport sănătos. Tuturor ni se recomandă să alergăm regulat. Cu toate acestea, pentru cei care nu sunt sportivi, este recomandat să alerge cu intensitate ușoară până la moderată, de exemplu jogging dimineața sau seara. Alergarea este utilă pentru antrenarea forței inimii și a vaselor de sânge.

Dacă te hotărăști să participi la o competiție de alergare, darămite să devii atlet, desigur că ai nevoie de o pregătire specială. Alergarea pentru o competiție, indiferent de distanță, 5 kilometri, semimaraton, sau maraton, necesită multă practică și pregătire.

Citește și: Alergarea îmbunătățește eficient performanța sexuală

Următorii sunt pași importanți pe care îi puteți face înainte de a începe cursa, după cum a raportat clevelandclinic.org.

1. Faceți din somn o prioritate

Poate te întrebi de ce trebuie luat în considerare somnul, nu antrenamentul pentru rezistență? Se pare că principala pregătire înainte de cursă este de fapt să dormi suficient. În timpul perioadei de antrenament, încearcă să dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Dacă ai nevoie de mai mult somn, nu există nicio problemă să dormi mai mult de 8 ore.

Chiar și odihna suficientă este obligatorie pe măsură ce ziua cursei se apropie. Amintiți-vă, o noapte fără somn suficient vă poate face să vă simțiți leneș, amețit și mai puțin în formă dimineața. Dormirea suficientă te va ajuta să fii în formă și să te entuziasmezi în ziua cursei.

Citește și: Capacitatea pulmonară, secretele sportivilor de succes în înot și alergare

2. Practică și Planifică Strategia

Indiferent de distanța cursei la care veți participa, toate necesită o pregătire atentă. Pentru cei care participă pentru prima dată la un concurs de alergare, pregătirile trebuie făcute cu câteva luni înainte. Scopul este să-ți condiționezi corpul.

O altă pregătire este pregătirea fizică, cum ar fi nevoile de lichide și nutriționale. Cât de mult cântăriți atunci când participați la competiție trebuie, de asemenea, luat în considerare. În plus, pregătește haine speciale pentru alergare, care să fie confortabile. Desigur, alegeți haine și pantaloni de alergare care să fie ușoare și care absorb bine transpirația, mai ales pentru competițiile de alergare pe distanțe lungi.

3. Creați o țintă

Chiar dacă ești începător, este important să-ți stabilești obiective. Urmăriți cei mai rapidi timpi în timpul antrenamentelor și asigurați-vă că îi puteți obține sau chiar vă puteți îmbunătăți propriul record în timpul cursei. Cu toate acestea, există mulți factori care pot schimba ținta pe teren, cum ar fi vremea imprevizibilă. Creați ținte de rezervă pentru a anticipa situațiile în schimbare.

4. Hidratarea adecvată înainte și în timpul cursei

Ca alergător, este foarte important să evitați deshidratarea. Apa va ajuta la prevenirea supraîncălzirii corpului sau supraîncălzire. Regula ideală este să bei suficientă apă cu aproximativ 30 de minute înainte de a alerga. Apoi bea câteva înghițituri de apă pe tot parcursul cursei, mai ales când îți simți gura uscată. După ce cursa se termină, trebuie să bei pentru a împrospăta din nou corpul.

Citește și: Modalități simple de a depăși deshidratarea

5. Rămâi optimist și pozitiv

Mențineți o atitudine pozitivă în timpul antrenamentului și înainte de cursă. O atitudine mentală pozitivă te poate conduce să devii campion, știi!

6. Relaxează-te și bucură-te de cursă

Este firesc să fii nervos înainte de a începe cursa. Este normal în toate competițiile. Adică îți pasă de toate pregătirile înainte de cursă și vrei să faci bine. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți calm și relaxat. Încercați să conectați căștile și să ascultați muzică pentru a elibera tensiunea.

Citește și: 5 greșeli în alergare pe care ar trebui să le știi

7. Începeți încet

Nu fi lacom, gașcă! Așa că la indicație start începe, nu călca imediat pe gaz. Setați ritmul în primul kilometru, apoi reglați cadența și începeți să creșteți treptat viteza. În acest fel, energia nu se va epuiza la început și poți termina cursa până la linie finalizarea.

Acestea au fost sfaturi pentru a participa pentru prima dată la o cursă de alergare. Puteți consulta un medic dacă aveți obstacole, de exemplu, aveți anumite boli sau ați avut o accidentare la picior. Alergați curse în siguranță și fericit și urmăriți cele mai mari realizări posibile! (AY/SUA)

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found