Constipația sau constipația este o problemă de sănătate destul de comună. De-a lungul vieții, oamenii au experimentat în general constipație, chiar dacă doar o singură dată. Constipația se caracterizează prin mișcări intestinale nefluente și scaune dure. Ei bine, unii oameni susțin că bananele pentru a depăși constipația au fost făcute de o parte din societatea noastră. Într-adevăr?
Trebuie să știți că constipația poate fi cauzată de multe lucruri, de la dietă sau alimente consumate, lipsa de activitate, lipsa de băut, până la anomalii la nivelul intestinelor. Atunci, cum rămâne cu tratamentul? Este adevărat că consumul de banane pentru a trata constipația este bine? Aflați prin acest articol, da!
Citește și: Cauzele scaunului dur și cum să-l depășești!
Conținutul de fibre din banane pentru a depăși constipația
Bananele sunt unul dintre cele mai cunoscute fructe din lume. Motivul, bananele sunt ușor de obținut, delicioase de mâncat, dar și sănătoase. Bananele sunt bogate în mai multe tipuri de vitamine și minerale.
O altă bunătate a bananelor este, de asemenea, bogată în fibre. O banană medie conține 3,1 grame de fibre. Acesta este motivul pentru care consumul de banane pentru a trata constipația are sens. Unele dovezi sugerează că fibrele pot ajuta la prevenirea și ameliorarea constipației. Acest lucru se datorează faptului că fibrele solubile absoarbe apa și ajută scaunul să rămână moale, ajutând astfel mișcarea fecalelor prin tractul digestiv.
Cu toate acestea, dovezile care susțin că fibrele ajută la ameliorarea simptomelor de constipație sau constipație sunt destul de contradictorii și dovezile sunt slabe, deși mulți experți în sănătate recomandă consumul de fibre bogate pentru pacienții care sunt constipați.
Unele studii arată că fibrele solubile pot ameliora constipația, dar alte studii arată că reducerea consumului de fibre poate ajuta la ameliorarea constipației în unele cazuri.
Deci, modul în care aportul de fibre ajută la ameliorarea constipației variază de la persoană la persoană. Tipul de fibre consumate este, de asemenea, un factor important.
Banană verde bogată în amidon complex
Banana este un fruct care conține făină. Ei bine, una dintre ele este bananele verzi care conțin amidon sau amidon rezistent și anume carbohidrați complecși care au compuși care seamănă cu fibrele. Amidonul rezistent nu este ușor de digerat, așa că poate pătrunde în intestinul subțire înainte de a ajunge în intestinul gros. În intestinul gros, amidonul rezistent devine hrană pentru bacteriile bune.
Deci, fiind hrana pentru bacterii bune, amidonul rezistent este indirect bun pentru digestie. Motivul este că bacteriile bune produc grăsimi cu lanț scurt care sunt bune pentru sănătatea digestivă și pentru metabolismul corpului.
Înainte de coacere, aproape toate bananele conțin amidon, care ajunge la 70 - 80 la sută din conținutul său. Majoritatea amidonului are un tip rezistent. Când bananele sunt coapte, cantitatea de amidon și amidon rezistent scade și este transformată în zahăr.
Un studiu a constatat că hrănirea cu amidon rezistent de la banane la șoareci constipați a accelerat mișcarea fecalelor prin intestine. În plus, trebuie să știți că, din cele mai vechi timpuri, bananele verzi au fost folosite pentru a trata diareea la adulți și copii.
citit de asemenea: Sfaturi pentru prevenirea și depășirea constipației în timpul sarcinii
Unele banane provoacă constipație
Oarecum dimpotrivă, mulți susțin și că bananele provoacă de fapt constipație. Cercetările nu au confirmat acest lucru. Cu toate acestea, unii cred că bananele pot fi un factor de risc pentru persoanele cu constipație.
Într-un studiu german, am investigat efectul diferitelor alimente asupra consistenței scaunului. Studiul a realizat un sondaj pe trei grupuri de respondenți, fiecare dintre aceștia având următoarele condiții:
- Sindromul intestinului iritabil (IBS): 766 pacienţi, la care constipaţia a fost principalul simptom.
- Constipație: 122 pacienti cu constipatie.
- grupul de control: 200 de persoane sănătoase care au fost grupate într-un grup de control.
Când cele trei grupuri au fost întrebate ce alimente sau băuturi au cauzat constipația, 29 - 48% dintre toți pacienții au răspuns banane. De fapt, doar doi au mai obținut voturi, și anume ciocolata și pâinea albă. Deci, consumul de banane pentru constipație tinde să varieze de la o persoană la alta.
Dar bananele nu trebuie neapărat evitate. Atâta timp cât bananele sunt consumate corect și în limite rezonabile, bananele pot îmbunătăți sănătatea digestivă. Bananele sunt benefice ca prebiotice, ceea ce înseamnă că hrănesc bacteriile bune din intestin.
Un studiu care a implicat 34 de femei obeze a încercat să vadă modul în care bananele afectează bacteriile intestinale. După ce toate femeile au mâncat două banane pe zi timp de două luni, cercetătorii au observat o creștere a bacteriilor bune din intestine.
Citește și: Ceai pentru constipație, este sigur de consumat?
Deci, din toate dovezile de mai sus, se știe că consumul de banane pentru a trata constipația este adevărat. Bananele tind să reducă simptomele constipației mai degrabă decât să provoace constipație. Cu toate acestea, este posibil ca consumul de banane la unii oameni să întărească de fapt scaunul.
Așa că înapoi la obicei, nu! Dacă simțiți că bananele vă îngreunează să vă faceți nevoile, ar trebui să vă limitați consumul de banane. Dacă cantitatea încă vă provoacă constipație, este mai bine să o evitați cu totul. (UH)
Sursă:
Healthline. Bananele provoacă sau ameliorează constipația? octombrie 2019.
Gastroenterologie pediatrică, hepatologie și nutriție. Diete pentru constipație. decembrie 2013.a
