Vorbind despre beneficiile fibrelor necesare organismului, acestea sunt nesfârșite, începând de la scăderea nivelului de colesterol, menținerea zahărului din sânge în limite normale, controlul greutății, până la menținerea sănătății digestive.
După cum știm cu toții, fibrele pot fi obținute cu ușurință prin legume și fructe. Ei bine, dar Banda Sanatoasa stii ce tipuri de fructe contin fibre? Pentru a afla mai multe, haideți să vedem lista de mai jos!
De câte fibre are nevoie organismul?
Fibrele sunt o substanță nenutritivă despre care se știe că este foarte bună pentru sistemul digestiv, deoarece poate facilita mișcările intestinale. Nevoile fiecaruia de fibre variaza in functie de varsta. Pentru adulți, este nevoie de aproximativ 25-30 de grame de fibre pe zi. Această cantitate trebuie obținută din alimente, nu din suplimente.
Chiar și așa, de fapt, se poate spune că consumul de fibre în Indonezia este încă mai mic decât cantitatea recomandată. Cercetarea de bază a sănătății din 2013 (Riskesdas) arată că 93,5% dintre indonezienii cu vârsta de peste 10 ani nu consumă cantitatea recomandată de fibre.
OMS a mai declarat că indonezienii consumă doar 2,5 porții de fibre pe zi sau 34,5 kg pe an. Această cantitate este încă foarte departe de ceea ce este recomandat de Organizația pentru Agricultură Alimentară (FAO), care este de 73 kg pe an.
Care sunt beneficiile fibrelor pentru organism?
După cum am menționat mai devreme, fibrele au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:
- Ajută la pierderea în greutate și la menținerea normală.
- Scade colesterolul rau (LDL) si scade tensiunea arteriala.
- Mentineti un nivel stabil al zaharului din sange.
- Reduce riscul de cancer de colon si cancer de san.
- Mentine sanatatea digestiva.
- Reduce riscul de inflamație sau inflamație în organism.
Ce fructe conțin multe fibre?
După ce am cunoscut o serie de beneficii ale fibrelor pentru organism, atunci, să vedem ce fructe conțin multe fibre. Poate că unul dintre ei este fructul tău preferat, bandele!
- Fructul pasiunii
Acest fruct sud-american are un gust dulce, cu un gust ușor acru. Acest fruct tropical nu este doar sărac în calorii și grăsimi, este și bogat în vitamina C și este o sursă mare de fibre. În 1 cană de fructul pasiunii, conținea cel puțin aproximativ 24 de grame de fibre.
- Guava
Pe lângă faptul că este unul dintre fructele cu cea mai mare cantitate de fibre, care este de 9 grame pe cană, guava este, de asemenea, o sursă bună de acid folic, potasiu și vitaminele A și C.
- Zmeură
Zmeura este inclusă în categoria fructelor cu un conținut ridicat de fibre, care este de aproximativ 8 grame la 1 cană. Nu numai că, zmeura este bogată în antioxidanți numiți antociani. Acești antioxidanți sunt, de asemenea, cei care dau zmeurii culoarea roșie aprinsă.
Pe lângă faptul că este bogat în fibre și antioxidanți, zmeura este, de asemenea, îmbogățită cu alți fitonutrienți, cum ar fi flavanolii, procianidinele și elagitaninele, care pot ajuta la reducerea riscului de anumite tipuri de cancer, boli de inimă, hipertensiune arterială și osteoporoză.
- Pară
Similar cu merele, perele vin în multe soiuri și culori diferite. Oricum, indiferent de tip, toate perele au un conținut ridicat de fibre. O pară de mărime medie conține aproximativ 6 grame de fibre.
- Avocado
Pe lângă faptul că este cunoscut ca un fruct cu conținut de grăsimi sănătoase, avocado are și un conținut ridicat de fibre. Jumătate de avocado conține cel puțin 5 grame de fibre. Nu numai că, avocado conține și mulți alți nutrienți, cum ar fi acidul pantotenic, acidul folic, vitamina K și cuprul. Avocado oferă și antioxidanți care sunt buni pentru organism, și anume luteina și zeaxantina. Ambele sunt bune pentru menținerea sănătății ochilor.
Citește și: Frumos și sănătos cu avocado
- kiwi
Kiwi are un gust distinctiv, care oferă două gusturi, dulce și acru în același timp. Într-o cană de kiwi tocat conține cel puțin aproximativ 5 grame de fibre. Pe lângă faptul că este bogat în fibre, kiwi este și bogat în potasiu și vitaminele C și E.
- mure
Concurând cu zmeura, murele oferă și un conținut nu mai puțin ridicat de fibre, care este de aproximativ 8 grame pe cană. Pe langa faptul ca este bogat in fibre, acest fruct este si o sursa foarte buna de vitamina C pentru organism.
- Afine
Membrii familiei fructelor de pădure sunt cunoscuți ca fructe bogate în fibre, inclusiv afine. Deși conținutul de fibre nu este la fel de mult ca zmeura și murele, afinele sunt încă clasificate ca fiind foarte bune în oferirea de fibre. În 1 cană de afine conținea aproximativ 4 grame de fibre.
Nu doar fibre, culoarea albastră pe care o prezintă afinele arată și că acest fruct este bogat în antioxidanți, și anume antociani. Acest conținut antioxidant poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului și la îmbunătățirea funcției creierului.
- portocale
Portocalele sunt de obicei cunoscute ca un fruct cu conținut de vitamina C care poate stimula imunitatea, dar știai că acest fruct conține și fibre bogate? Da, într-o portocală de mărime medie, există aproximativ 4 grame de fibre.
- Pomelo
Un alt membru al familiei citricelor, grapefruitul oferă și aproximativ 4 grame de fibre la 1 cană. Acest fruct este, de asemenea, foarte bogat în vitamina C.
- Rodie
Acest fruct de sezon oferă și un conținut ridicat de fibre, care este de aproape 4 grame pe jumătate de cană.
- mandarină
Ca majoritatea portocalelor, mandarinele sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine C și A și, desigur, fibre. Într-o cană de mandarine conține aproximativ 3 grame de fibre care sunt bune pentru organism.
- căpșună
Căpșunile sunt o sursă bună de vitamina C, potasiu și fibre. Aceste trei substanțe nutritive sunt necesare organismului. Apropo de conținutul de fibre, 1 cană de căpșuni feliate conține aproximativ 3 grame de fibre.
- Banană
Nu numai că sunt bogate în potasiu, care poate ajuta la prevenirea crampelor musculare, bananele sunt și pline cu conținut de fibre, cel puțin aproximativ 3 grame per fruct de mărime medie. În plus, bananele sunt și o sursă bună de carbohidrați și pot fi procesate cu ușurință de către organism.
- cireașă
Cireșele conțin aproximativ 3 grame de fibre per cană și sunt încărcate cu fibre și vitamina C. Cercetările au arătat, de asemenea, că consumul de cireșe poate ajuta la reducerea stresului oxidativ, la îmbunătățirea somnului și la reducerea durerii generale cauzate de exerciții fizice.
- Mango
Acest fruct asiatic oferă o serie de nutrienți importanți necesari organismului. Într-o cană de mango conține doar 100 de calorii cu 3 grame de fibre și 100% din necesarul zilnic de vitamina C.
Fibrele sunt un nutrient important de care organismul are nevoie. Prin urmare, asigurați-vă că Healthy Gang își satisface întotdeauna nevoile mâncând în mod regulat legume și fructe care conțin multe fibre.
Ei bine, dintre cele 15 tipuri de fructe care conțin multe fibre de mai sus, există sau nu unele care sunt incluse în fructul preferat al Gangului Sănătos? Dacă există, haideți să spunem experiența bandei sănătoase în timp ce vă bucurați de ea, scriind articole în funcția Scrieți articole de pe site-ul sau aplicația GueSehat.
Sursă
Byrdie. „Cele 10 fructe cu cele mai multe fibre pentru a vă transforma dieta”.
Foarte bine potrivit. „17 fructe bogate în fibre de adăugat la dieta ta”.
