Poziții bune de dormit pentru femeile însărcinate - GueSehat.com

În timpul sarcinii, una dintre cele mai mari provocări prin care vei trece este să găsești cea mai confortabilă și potrivită poziție pentru dormit. Motivul este că poziția preferată de dormit a mamelor nu a fost întotdeauna o poziție bună de dormit pentru femeile însărcinate!

Da, stomacul continuă să crească, poziția de dormit nu este corectă și diverse alte motive pot fi un factor care le determină mamelor să aibă probleme cu somnul. De fapt, Academia Americană de Medicină a Somnului (AASM) spune că o modalitate prin care femeile însărcinate se asigură că copilul lor este sănătos și poate naște fără probleme este să aibă un somn de bună calitate.

Jodi A. Mindell, PhD., profesor de psihologie la St. Universitatea Joseph, Philadelphia, a dezvăluit că majoritatea femeilor însărcinate se confruntă cu probleme de somn, chiar de la începutul până la ultimul trimestru.

„Datorită vinovat, și anume hormonii instabili, tulburările de somn au început la începutul sarcinii. Aceasta înseamnă că multe femei au probleme cu somnul timp de 9 luni întregi”, a spus dr. Mindell.

De obicei, majoritatea simpatiei pe care femeile însărcinate le primesc de la familie și prieteni sunt comentarii neplăcute, cum ar fi: „Așteaptă doar până se naște copilul, apoi vei ști ce înseamnă cu adevărat privarea de somn”.

Femeia care servește și ca director asociat al Centrului de Somn de la Spitalul de Copii din Philadelphia regretă destul de mult acest lucru. Potrivit acestuia, a nu dormi suficient poate afecta toate aspectele vieții unei femei, inclusiv atunci când este însărcinată.

Mai ales dacă aveți anumite afecțiuni, cum ar fi placenta previa. Vă place sau nu, poziția de dormit a femeilor însărcinate cu placentă previa trebuie într-adevăr să fie luată în considerare pentru a crea o sarcină și o naștere fără probleme!

Fapte despre lipsa somnului în timpul sarcinii

Multe studii au arătat că lipsa somnului poate avea un impact asupra stării de spirit, a capacității parentale și a sănătății. Nu numai că, există o serie de riscuri periculoase care pot ataca femeile însărcinate atunci când acestea sunt lipsite de somn.

„În timpul primului trimestru, femeile însărcinate se trezesc adesea noaptea. În general, acest lucru este cauzat de nevoia de a continua urinarea sau de greață. Între timp, în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, creșterea dimensiunii stomacului face dificilă găsirea unei poziții bune de dormit pentru femeile însărcinate. Ca să nu mai vorbim de apariția problemelor de arsuri la stomac, dureri de spate și crampe la picioare”, a spus dr. Mindell.

Problemele de somn se pot dezvolta sau se pot agrava și în timpul sarcinii. Acestea includ insomnia, sindromul picioarelor neliniştite şi apneea obstructivă în somn (OSA). AOS este cea mai gravă tulburare de somn, a explicat dr. Mindell, deoarece poate crește riscul de preeclampsie și hipertensiune arterială în timpul sarcinii.

În plus, femeile însărcinate cărora le lipsește somnul au mai multe șanse să sufere de depresie, precum și probleme de memorie și atenție, somnolență excesivă în timpul zilei, căderi pe timp de noapte și să ia somnifere. Toate acestea pot afecta cu siguranță dezvoltarea sănătății copilului.

În plus, studii recente asociază privarea de somn cu probleme grave de sănătate, cum ar fi un risc crescut de obezitate, probleme cardiovasculare și diabet.

Cercetarea prezentată la SLEEP 2007 în sine arată faptul că femeile însărcinate reprezintă cel mai dominant grup în cazurile de sindrom al picioarelor neliniştite din comunitate.

Poziții bune de dormit pentru femeile însărcinate

Există o serie de tulburări în timpul sarcinii care te pot face să dormi mai puțin profund. Cu toate acestea, există câteva poziții bune de dormit pentru femeile însărcinate, precum și sfaturi pentru un somn mai confortabil și de calitate.

Care este cea mai bună poziție de dormit pentru femeile însărcinate și, desigur, cea mai sigură? Când ajungi la vârsta de 5 luni de sarcină, dormitul pe spate este cu siguranță o alegere mai puțin înțeleaptă. Experții recomandă evitarea acestei poziții de dormit, mai ales în al doilea și al treilea trimestru de sarcină.

De ce? Deoarece poziția de dormit în decubit dorsal va sprijini întreaga greutate a corpului fătului pe spatele corpului, intestine și vena cavă inferioară, vasele de sânge care joacă un rol important în drenarea sângelui către făt și aducerea sângelui înapoi la inimă după curgere. la picioare.

Această presiune poate agrava durerile de spate și hemoroizii, poate interfera cu digestia, poate încetini circulația sângelui în corpul mamelor și al micuțului tău și riscă să provoace hipotensiune arterială (tensiune arterială scăzută) care te poate amețeli.

Circulația sângelui blocată îl face și pe cel mic din uter să primească oxigen și substanțe nutritive care nu sunt optime. În plus, dormitul pe spate face ca stomacul să apese pe tractul digestiv, ceea ce poate provoca probleme cu stomacul. Și pentru mamele care au apnee în somn (apnee de somn), de asemenea, nu este recomandat să dormi pe spate în timpul sarcinii.

Atunci ce zici de stomac? Este aceasta o poziție bună de dormit pentru femeile însărcinate? Se pare că, de asemenea, acest lucru nu este recomandat, mai ales dacă stomacul tău a început să crească. Când dormi pe burtă, stomacul tău va apăsa pe uter. Sânii umflați vor fi comprimați, ceea ce poate provoca durere.

Și se dovedește că o poziție bună de dormit pentru femeile însărcinate este întinsă pe partea ta, mamici! Cu toate acestea, experții recomandă insistent mamelor să se întindă pe partea stângă, deoarece poate îmbunătăți circulația sângelui. Ca rezultat, acest lucru va face mai ușor ca sângele să transporte nutrienții de la inimă la placentă pentru a fi absorbiți de corpul bebelușului.

De asemenea, această poziție de dormit nu face ca greutatea corporală crescută să apese inima prea tare. Funcția rinichilor funcționează, de asemenea, mai ușor, așa că este mai bine să eliminați substanțele care nu sunt necesare organismului și să atenuați umflarea picioarelor și a mâinilor. Așadar, beneficiile nu sunt doar pentru făt, ci și pentru mame!

Care este poziția de somn pentru femeile însărcinate cu placenta Previa potrivită?

Placenta previa sau placenta joasă Aceasta este o afecțiune când placenta acoperă o parte sau tot colul uterin (gâtul uterului) în etapele ulterioare ale sarcinii. Această condiție poate provoca sângerări abundente înainte sau în timpul nașterii.

Placenta se dezvoltă în uterul unei femei în timpul sarcinii. Acest organ asemănător unui sac ajută la dezvoltarea fătului prin furnizarea de hrană și oxigen. De asemenea, ajută la eliminarea substanțelor reziduale din sângele fetal.

În timpul sarcinii, placenta se va adapta la uterul care continuă să se întindă și să se mărească. La început, placenta se află în mod normal sub uter. Apoi, se va deplasa până în partea de sus a uterului. La intrarea în al treilea trimestru, placenta ar trebui să fie în partea superioară a uterului. În acest fel, canalul de naștere nu este închis și este gata să fie trecut de copil.

Majoritatea femeilor care se confruntă cu această afecțiune sunt sfătuite să o facă odihna la pat. Atunci care este poziția de dormit pentru gravidele cu placentă previa? Răspunsul depinde de situație și complicații prin examenul unui ginecolog.

În cele mai multe cazuri, medicul dumneavoastră vă va cere să vă întindeți pe partea stângă cu genunchii îndoiți sau să plasați o pernă între genunchi. Dacă vrei să stai întins pe spate, ți se recomandă să-ți sprijini spatele folosind o pernă sau să îndoiți picioarele sau șoldurile mai sus decât umerii.

Dacă dormi și schimbi accidental pozițiile, atunci nu te panica. Este în regulă să încerci o altă poziție de dormit, care să se simtă confortabilă pentru un timp. Doar că e mai bine să nu dureze prea mult, bine? (S.U.A)

Referinţă

Asociația Americană de Sarcină: Poziții de dormit în timpul sarcinii

Academia Americană de Medicină a Somnului: Femeile însărcinate: Un somn bun este una dintre cele mai bune modalități de a asigura un copil sănătos

Asociația americană a sarcinii: odihnă la pat

Consilier de somn: Cum pot dormi mai bine în primul trimestru de sarcină?

La ce să vă așteptați: poziții de dormit în timpul sarcinii

WebMD: Poziționarea în timp ce dormi

Healthline: Placenta joasă (Placenta Previa)

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found