Cea mai confortabilă poziție de dormit pentru cei care suferă de dureri de spate | Sunt sănătos

Healthy Gang are adesea dureri de spate? Această condiție se dovedește a fi destul de comună. În general, cele mai multe dureri de spate nu sunt cauzate de o afecțiune gravă, ci sunt mai des cauzate de stres, postură proastă, poziție proastă de dormit și alte stiluri de viață.

Dacă gașca sănătoasă are dureri de spate, atunci este important ca gașca sănătoasă să cunoască poziția de dormit pentru durerile de spate. Acest lucru poate ajuta la depășirea afecțiunii, precum și la îmbunătățirea calității somnului lui Gang Sehat. Iată explicația!

Citește și: Poziții bune de dormit pentru sănătate

Poziții de dormit pentru durerile de spate

Dacă aveți dureri de spate, încercați unele dintre pozițiile de dormit de mai jos pentru a ușura starea și pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

1. Dormi pe o parte cu o pernă între genunchi

Dacă dormi pe spate te face inconfortabil, încearcă să dormi pe o parte:

  • Asigurați-vă că umărul drept sau stâng atinge salteaua, împreună cu restul părții laterale.
  • Pune o pernă între genunchi.
  • Dacă există spațiu între talie și pat, încercați să puneți o pernă mică pentru a vă susține talia.

Nu dormi pe partea ta prea des. Motivul este că acest lucru poate cauza probleme cu dezechilibrele musculare sau chiar scolioza. Nici dormitul pe partea ta nu va ameliora starea. Important este să folosești o pernă între genunchi. Această pernă vă va menține pelvisul, talia și coloana vertebrală mai aliniate.

2. Dormit lateral în poziție fetală

Dacă aveți o hernie, vă puteți simți mai confortabil dormind pe o parte în poziția fetală.

  • Dormi mai întâi pe spate, apoi schimbă încet poziția pe partea ta.
  • Apropie-ți genunchii de piept.
  • Nu uitați să comutați întotdeauna lateral spre dreapta și spre stânga pentru a preveni dezechilibrul muscular.
Citește și: Poziție confortabilă de dormit în timpul menstruației

3. Dormi pe burtă cu o pernă sub abdomen

Poate ai auzit că dormitul pe burtă nu este bun pentru durerile de spate. Afirmația este parțial adevărată, această poziție poate crește și stresul la nivelul gâtului. Cu toate acestea, dacă ești deja pe burtă, atunci nu este nevoie să te forțezi să schimbi pozițiile.

  • Pune o pernă dedesubt între pelvis și abdomenul inferior pentru a elibera presiunea asupra spatelui.
  • De asemenea, puteți pune o pernă sub cap.

Această poziție de dormit poate ajuta la creșterea confortului persoanelor care au probleme cu spatele sau articulațiile, deoarece poate ameliora stresul asupra corpului.

4. Dormi pe spate cu o pernă sub ambii genunchi

Pentru unii oameni, dormitul pe spate este cea mai confortabilă și bună poziție de dormit pentru a calma durerile de spate.

  • Dormiți în decubit dorsal.
  • Pune o pernă sub ambii genunchi. Această pernă este importantă deoarece păstrează curba spatelui inferior.
  • De asemenea, puteți pune un mic prosop rulat sub spate.

Când dormi pe spate, greutatea ta este distribuită uniform și răspândită pe o zonă largă a corpului. În acest fel, această poziție poate reduce presiunea asupra anumitor părți ale corpului. Această poziție menține, de asemenea, coloana vertebrală și organele interne mai aliniate.

5. Dormit pe spate în poziție înclinată

Te simți cel mai confortabil dormind? canapea extensibilă? În timp ce dormitul pe canapea poate să nu fie cea mai bună opțiune dacă aveți dureri de spate, această poziție înclinată poate fi benefică în anumite condiții, mai ales dacă aveți spondilolisteză (deplasarea coloanei vertebrale). Dacă aveți această afecțiune, încercați să aveți un pat care poate fi reglat ca spătar. (UH)

Citește și: 4 beneficii ale dormitului cu fața la stânga

Sursă:

Healthline. Cele mai bune poziții de dormit pentru durerile de spate, sfaturi de aliniere și multe altele. august 2020.

Asociația Americană de Chiropractică. Date și statistici despre durerile de spate.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found