Vă gândiți în prezent la multe lucruri, bande? Dacă te-ai gândit la o mulțime de lucruri, s-ar putea ca aceste gânduri să interfereze cu activitățile tale zilnice. De asemenea, îți este greu să te concentrezi asupra unui singur lucru. Apoi, cum să faci față, astfel încât să rămâi concentrat și să nu te stresezi mai târziu?
Multe gânduri sau numite și gânduri ramificate sunt tipare de gândire care vin rapid, unul după altul, și adesea se repetă până devin copleșitoare. Acest gând, după cum este citat din MedicalNewsToday, poate include același lucru sau multe lucruri fără legătură. Aceste gânduri pot pune stăpânire pe mintea cuiva, făcând dificil să te concentrezi pe orice altceva.
Când te gândești mult, s-ar putea să simți semne precum:
- Mintea nu se poate opri și nu te poți relaxa complet.
- E greu să te concentrezi pe altceva.
- Te gândești la chestiune în mod constant chiar și când
- Ai încercat să scapi de acest gând.
- Te gândești la lucruri ca fiind cele mai rele posibil.
Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă controla gândurile și a vă menține concentrat. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de timp și de practică pentru a vă concentra atunci când aveți multe în minte. Atunci cum?
1. Concentrați-vă doar pe prezent, nu pe viitor sau pe trecut
Lucrurile la care te gândești pot proveni de la ceva care nu s-a întâmplat niciodată sau nu s-a întâmplat. Există și cei care se gândesc la lucruri din trecut, deși nu pot fi schimbate. Când te gândești la aceste lucruri, încearcă să te concentrezi asupra momentului prezent și spune-ți că nu ești îngrijorat de trecut sau viitor. Începeți să vă insufleți că vă veți concentra pe ceea ce puteți face sau controlați chiar acum.
2.Respiră adânc
Este posibil să aveți respirație și ritm cardiac rapid atunci când intrați în panică. Acesta este un răspuns natural al corpului și poate apărea atunci când mintea ta începe să treacă. Respirațiile mai lente și profunde pot reduce răspunsul la stres al organismului, precum și creșterea sentimentelor de calm, ceea ce poate reduce sau opri divizarea gândurilor. Respirația profundă se poate face în orice moment, fără a fi nevoie să faci exerciții speciale. O modalitate simplă care poate fi făcută este să respirați doar 3 secunde și să expirați timp de 5 până la 10 secunde.
3. Spune propoziția mantra
O mantra este o colecție de cuvinte sau fraze simple care pot fi repetate pentru a calma mintea. Poți fi foarte util în momente de panică și provoacă gânduri. Propoziții precum „Pot să fac asta” sau „Va fi bine” pot ajuta. Mantrele permit minții să se concentreze asupra unui gând simplu care este pozitiv și distrage atenția.
4. Încearcă lucruri noi pentru a-ți umple timpul liber
Făcând lucruri care vă plac și vă bucurați, vă poate relaxa mintea și vă poate ajuta să vă concentrați asupra unui singur obiectiv. Cărțile de colorat sunt o opțiune care este adesea folosită pentru a reduce stresul și poate fi liniştitoare. Pictura, grădinăritul, gătitul sau cântatul la un instrument muzical pot fi, de asemenea, alte opțiuni.
5. Sport
Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți atât sănătatea fizică, cât și cea mentală și pot fi utile pentru a-i calma pe cei dintre voi care se gândesc prea mult. Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit. Cercetare publicată în Jurnalul Comportamentului Sportiv a mai menționat că 15 minute de activitate fizică pot îmbunătăți și îmbunătăți starea de spirit a elevilor. Dacă începeți să vă gândiți mult, încercați să faceți o plimbare pe îndelete, să faceți jogging sau o activitate similară care vă poate calma mintea.
6.Inhalați ulei esențial de lavandă
Lavanda are beneficii sedative și mai multe studii susțin acest beneficiu. Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale din Thailanda a descoperit că inhalarea uleiului esențial de lavandă poate calma mintea și activitatea creierului.
Cu toate acestea, unele afecțiuni de sănătate mintală pot provoca bifurcări. Dacă ai făcut metodele de mai sus, dar nu te-a ajutat să te concentrezi sau chiar ai provocat mai multe gânduri, mergi imediat la un psiholog pentru a obține diagnosticul și tratamentul potrivit, bande. (TI/AY)
