Importanța complexului de vitamine B în timpul sarcinii - GueSehat.com

Menținerea unei diete și a sănătății sunt lucruri importante în viață, mai ales în timpul sarcinii. Motivul este, nu numai de dragul lor, și de folosul celui mic din pântece!

Unul dintre nutrienții care joacă un rol major în creșterea și dezvoltarea fetală, astfel încât nivelurile trebuie întotdeauna îndeplinite în fiecare zi, sunt diversele vitamine B, alias complexul de vitamine B. Există multe tipuri de vitamine B și au funcții diferite.

Dintre diferitele vitamine B, cele mai necesare femeilor însărcinate sunt vitaminele B6, B9 și B12. Toate trei sunt capabile în mod special să ajute la reducerea riscului de malformații congenitale, precum și a unor probleme comune care interferează adesea în timpul sarcinii. Haide, hai să discutăm mai multe!

Rolul important al complexului de vitamina B pentru femeile însărcinate

Complexul de vitamine B este format din 8 vitamine din complexul B care joacă un rol crucial în asigurarea puterii și sănătății mamelor, pe măsură ce micuțul dvs. se dezvoltă.În primul și al treilea trimestru, majoritatea femeilor însărcinate se vor simți obosite decât de obicei. Ei bine, acest lucru poate fi ocolit prin consumul de alimente bogate în complex de vitamine B și suplimente de complex de vitamine B.

Vitamina B1: tiamina

Vitamina B1 este foarte importantă în dezvoltarea creierului bebelușului. De aceea vi se cere să consumați 1,4 mg de vitamine B în fiecare zi. Există mai multe alimente care conțin vitamina B1, și anume mazăre, ovăz, somon, paste din grâu integral și cereale sau pâine fortificate.

Vitamina B2: Riboflavină

Această vitamină este foarte esențială pentru a menține sănătatea ochilor și funcționează pentru a face pielea mai frumoasă proaspăt si luminos in timpul sarcinii! Nu numai că, vitamina B2 reduce și riscul de preeclampsie și complicații ale sarcinii.

Beneficiile sunt resimțite și de cel mic, știi! Micuțul tău va avea o vedere bună și o piele sănătoasă, precum și va ajuta la dezvoltarea oaselor, mușchilor și nervilor.

Printre alte vitamine B, riboflavina este o vitamină solubilă în apă, deci nu poate fi stocată de organism. Prin urmare, ar trebui să obțineți un aport de riboflavină de aproximativ 1,4 mg în fiecare zi.

Dacă organismului îi lipsește această vitamină, mamele pot prezenta simptome de anemie, magenta (limbă uscată și roșie), erupții cutanate, dermatită, iar pielea din jurul buzelor și nasului va fi uscată și crăpată.

Surse de vitamina B2 pot fi găsite în migdale, cartofi dulci, morcovi, tempeh, broccoli, ciuperci, lapte, ouă, somon, pui, carne de vită și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul.

Vitamina B3: niacina

Vitamina B3 poate ajuta la îmbunătățirea sănătății digestive, la depășirea stării de greață și la ameliorarea migrenelor în timpul sarcinii. În plus, această vitamină ajută la dezvoltarea creierului bebelușului și menține sistemul nervos, mucoasele și pielea sănătoasă.

Cât de mult ai nevoie? Adică aproximativ 18 mg pe zi. Cu toate acestea, este recomandat să nu faceți mai mult decât atât, mămici. Vitamina B3 poate fi găsită în semințele de floarea soarelui și semințele de chia, somon, piept de pui, ton, avocado, sparanghel, roșii, ardei și orez brun.

Vitamina B5: acid pantotenic

Sarcina poate provoca probleme comune, una dintre acestea fiind crampele la anumite membre. Din fericire, crampele pot fi reduse luând vitamina B5 până la 6 mg în fiecare zi.

Această vitamină ajută, de asemenea, la metabolizarea grăsimilor, proteinelor și carbohidraților și eliberează hormoni care reduc stresul. Mănâncă gălbenușuri de ou, orez brun, porumb, lapte, portocale, banane, somon și broccoli pentru a obține această vitamină!

Vitamina B6: piridoxina

Vitamina B6 este vitală pentru dezvoltarea sistemului nervos și a creierului bebelușului în timpul uterului și ajută la prevenirea copiilor cu greutate mică la naștere. În ceea ce privește mamele, piridoxina este utilă pentru menținerea nivelului de glucoză din sânge și ameliorarea grețurilor matinale.

Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să consumați 25-50 mg de vitamina B6 pe zi. Sursele alimentare care conțin această vitamină includ nucile, bananele, papaya, usturoiul, avocado, alunele de pădure, spanacul și puiul.

Vitamina B7: Biotina

În general, sarcina poate determina o femeie să aibă o deficiență de vitamina B7. Consiliul pentru Alimentație și Nutriție din SUA al Institutului de Medicină al Academiei Naționale de Științe recomandă femeilor însărcinate să consume cel puțin 30 mcg pe zi.

Această vitamină poate ajuta la reducerea problemei căderii părului, a unghiilor fragile și a erupțiilor cutanate. De asemenea, este important pentru creșterea embrionului. Mănâncă ovăz, avocado, broccoli, spanac, ciuperci, brânză, zmeură, gălbenușuri de ou, pui, somon, cartofi, lapte și nuci pentru a culege beneficiile.

Vitamina B9: acid folic

Se simte ca acidul folic devine foarte familiar pentru urechile tale in timpul sarcinii, chiar si in timpul sarcinii, nu? Da, vitamina B9 este într-adevăr cea mai importantă vitamina de consumat pentru binele mamelor și al micuțului tău. Care sunt beneficiile?

  • Previne copilul să dezvolte defecte ale tubului neural, cum ar fi anencefalie (defect cerebral) sau spina bifida (defect al coloanei vertebrale). Defecte ale tubului neural se pot dezvolta la începutul sarcinii. De aceea, este recomandat să luați acid folic înainte de sarcină.
  • Reduce riscul de malformații congenitale, cum ar fi buza despicată, palatul despicat și unele probleme cardiace.
  • Reduce riscul de preeclampsie.
  • Ajută la creșterea placentei, la sinteza ADN-ului și la dezvoltarea bebelușului.
  • Ajută la producerea globulelor roșii și previne anemia.

Luați 400-800 mcg de acid folic în timpul sarcinii. Se recomandă să nu luați mai mult de 1.000 mcg, cu excepția recomandării unui medic. Citricele, strugurii, avocado, cerealele fortificate și legumele cu frunze de culoare verde închis sunt alimente bogate în acid folic.

Vitamina B12: cobalamina

Ei bine, ultima vitamina din seria complexului de vitamine B nu este mai putin importanta pentru mamici si pentru micutul tau! Vitamina B12 va lucra împreună cu vitamina B9 (acid folic) pentru a produce sinteza ADN și celule roșii din sânge. Această vitamină este, de asemenea, importantă pentru a ajuta la formarea tubului neural, la dezvoltarea creierului și a coloanei vertebrale a bebelușului.

Pentru mame, cobalamina va ajuta la creșterea energiei și a dispoziției, precum și la reducerea nivelului de stres. De asemenea, va ajuta la metabolizarea grăsimilor, carbohidraților și proteinelor, precum și la menținerea funcționării sistemului nervos central și neurologic. Nevoia de vitamina B12 la femeile gravide este de aproximativ 2,6 mcg pe zi, care poate fi obținută din somon, lapte de soia, creveți, iaurt, carne roșie, cereale fortificate și lapte.

Luarea suplimentelor complexe de vitamina B în timpul sarcinii

Folamil Genio - GueSehat.com

De obicei, vitaminele prenatale vor conține complex de vitamine B conform dozei recomandate. Deci, pe lângă consumul de alimente bogate în vitamine din complexul B, le veți obține și din suplimente recomandate de medici. Puteți consulta cu medicul obstetrician ce alimente trebuie să consumați și dacă aveți deficit de anumite vitamine B. Sper că tu și micuțul tău sunteți mereu sănătoși! (S.U.A)

Funcțiile vitaminei C pentru femeile însărcinate - GueSehat.com

Sursă

Asociația americană a sarcinii: Rolurile vitaminei B în sarcină

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found