Cine spune că o viață sănătoasă este scumpă și că trebuie să fii pretențios cu mâncarea. Unii dintre voi ar putea crede că pentru a putea duce o viață sănătoasă trebuie să cheltuiți mai mult, cum ar fi cumpărând fructe, luând anumite cursuri de sport sau alegând un restaurant specializat în vânzarea de preparate sănătoase. Acest lucru este adevărat, dar dacă nu ai mai mulți bani să o faci, nu înseamnă că nu poți îndeplini o dietă echilibrată, știi! Un lucru de remarcat este îndeplinirea unei alimentații echilibrate pentru nevoile tale zilnice. Nu este nevoie să alegeți alimente scumpe, cum ar fi tofu și tempeh, care de fapt conțin deja proteine bune pentru a vă satisface nutriția. Așadar, pentru a satisface nevoile nutriționale, puteți deplasa în mod inteligent alegând alimente la prețuri accesibile. Împreună cu Ziua Națională a Nutriției, care este sărbătorită în fiecare 25 ianuarie, Ministerul Sănătății al Republicii Indonezia din 2014 a anunțat Orientări generale pentru o nutriție echilibrată (PUGS). Indonezia se dovedește a fi una dintre țările cu probleme mari de malnutriție. Acesta este ceea ce face ca guvernul să înceapă să se concentreze pe accentuarea programului PUGS pentru comunitate. „PUGS a fost de fapt promovat în 2009 cu 13 mesaje de bază. Cu toate acestea, pentru a se adapta la evoluțiile din societate, acesta a fost actualizat în cele din urmă la 10 Ghiduri pentru Nutriție Echilibrată”, a explicat prof. Dr. Ir. Ali Khomsan, MS, șef al programului de doctorat în știința nutriției la ITB. Următoarele conține cele 10 recomandări pentru o nutriție echilibrată:
Fiți recunoscători și bucurați-vă de diversitatea alimentară
Diversitatea alimentelor in cauza este la micul dejun, pranz si cina, aportul pe care il consumam trebuie sa contina 5 elemente si anume carbohidrati (orez, paine, taitei, grau, porumb, tuberculi), proteine animale (pui, peste, fructe de mare, vita) . , etc.), proteine vegetale (tofu, tempeh, fasole), legume și fructe.
Obișnuiește-te să mănânci garnituri bogate în proteine
Proteinele joacă un rol important în creșterea și repararea celulelor deteriorate ale corpului și joacă un rol în formarea oaselor și creșterea copilului.
Consumul de diverse legume și suficiente fructe
Consumul indonezian de legume și fructe nu a reușit să atingă ținta de 100%. Conform rezultatelor Riskesdas 2013, nivelul de adecvare al legumelor este de doar 93,5 la sută. Acest rezultat a scăzut, deoarece în 2007 consumul a ajuns la 93,6 la sută. Prin urmare, să consumăm fructe și legume pentru ca obiectivul să fie atins 100 la sută. Consumul regulat de legume și fructe este foarte bun pentru organism, deoarece acestea conțin o mulțime de antioxidanți, minerale și vitamine care pot preveni îmbătrânirea prematură.
Alegeți o varietate de surse de carbohidrați
Pe lângă faptul că ni se recomandă să mâncăm o dietă echilibrată, suntem încurajați și să consumăm diverse tipuri de surse de carbohidrați care pot fi rotate în funcție de orele de masă. Fiecare tip de carbohidrat are un conținut diferit de fibre și zahăr. Orezul brun și negru este de fapt mai bun decât orezul alb obișnuit, deoarece conține mai multe fibre și are un conținut scăzut de zahăr, potrivit pentru diabetici și persoanele care țin dietă. În plus, orezul negru conține proteine, potasiu, antioxidanți, iar vitamina E este mai mare decât alte tipuri de orez.
Limitați consumul de alimente dulci, sărate și bogate în grăsimi
Consumul de prăjituri și produse de pâine acoperite cu smântână și ciocolată, chipsuri de gustări, fast-food și altele trebuie limitat din cauza alimentației proaste sau a lipsei varietății de nutrienți conținute în acestea. Aceste alimente conțin, de asemenea, multe calorii, grăsimi și proteine scăzute, astfel încât pot declanșa boli degenerative (inima, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială) mai târziu în viață.
Obișnuiește-te cu micul dejun
Micul dejun este foarte important pentru ca creierul nostru să fie pregătit să facă activități pe tot parcursul zilei. De asemenea, micul dejun poate preveni excesul de greutate, deoarece dacă nu mănânci micul dejun, vei fi mai foame și vei avea tendința de a-l aerisi la ora prânzului. Ca urmare, prânzul devine scăpat de sub control și declanșează excesul de greutate.
Bea suficientă apă
Se recomanda sa bei apa curata si sigura cel putin 8 pahare pe zi pentru ca organismul sa nu fie deshidratat. Apa este necesară pentru a circula diverse substanțe nutritive în organism.
Obișnuiți-vă să citiți etichetele de pe ambalajele alimentelor
Lucrurile pe care trebuie să le verificăm dacă citim etichetele ambalajului sunt informațiile nutriționale și datele de expirare. Nu puține supermarketuri sau piețe care vând alimente expirate.
Spălați-vă mâinile înainte de a mânca cu apă curentă
Obiceiul de a se spăla pe mâini în Indonezia a cunoscut o creștere semnificativă. Majoritatea oamenilor și-au dat seama de importanța spălării mâinilor înainte de a mânca. Acest lucru este dovedit de rezultatele Riskesdas 2013 privind obiceiul de a se spăla pe mâini, care a ajuns la 47 la sută, comparativ cu 2007, care a fost de doar 23,2 la sută.
Faceți exerciții fizice regulate și mențineți greutatea corporală ideală
Este foarte ușor să scapi de depozitele de grăsime de pe stomac, talie, șolduri, coapse și brațe și să menții greutatea. Doar faceți exercițiul timp de 30 de minute la fiecare 3-5 ori pe săptămână. Faceți cunoștință cu o alimentație echilibrată, nu atât de complicată pe cât vă imaginați, nu? Începeți să acordați atenție lucrurilor simple, cum ar fi să vă spălați pe mâini înainte și după masă, să fiți mereu recunoscător pentru ceea ce mâncați și să consumați suficientă apă.
