Cui nu-i place acest fruct? Mărul este un fruct care conține nutrienți importanți și este bun pentru sănătatea femeilor însărcinate și a fătului din uter. Atunci, care sunt beneficiile merelor pentru femeile însărcinate pe care trebuie să le știi?
Merele sunt sigure pentru consumul de către femeile însărcinate, deoarece sunt bogate în antioxidanți, fitonutrienți, flavonoide și fibre. Dar înainte de a-l consuma, trebuie să spălați mai întâi mărul pentru a îndepărta reziduurile care se lipesc de măr. În plus, evitați și consumul de semințe de măr, deoarece acestea conțin cianura care este dăunătoare pentru organism.
8 beneficii ale merelor pentru femeile însărcinate
Consumul de mere în timpul sarcinii are diverse beneficii pentru sănătatea mamei și a fătului în creștere în uter. Atunci, care sunt beneficiile acestuia?
1. Previne Anemia
După cum știți, riscul de anemie va fi într-adevăr mai mare în timpul sarcinii. Dacă este neglijat, acest lucru va duce la o greutate mică la naștere și la naștere prematură. Pentru a preveni acest lucru, puteți mânca mere. Merele sunt un fruct care este bogat în fier, poate crește nivelul hemoglobinei din sânge și poate preveni anemia.
2. Preveniți radicalii liberi
Flavonoidele și fitochimicele sunt antioxidanți puternici care se găsesc în mere. Acești doi antioxidanți, împreună cu vitamina C, care este și ea conținută în mere, acționează pentru a lupta împotriva radicalilor liberi, care pot provoca daune oxidative și ADN-ului celulelor.
3. Ajută la dezvoltarea oaselor
Pe lângă faptul că conțin vitamina C și antioxidanți, merele mai conțin și calciu, știi. Conținutul acestor nutrienți este cu siguranță important pentru dezvoltarea oaselor puternice în tine și fătul pe care îl porți.
4. Menține sănătatea inimii
Aparent, merele au și beneficii pentru sănătatea inimii, știți, mămici. Acest lucru este dovedit în studiile care arată că consumul unui măr în fiecare zi poate reduce nivelul de colesterol rău, placa și inflamația din pereții arterelor.
5. Îmbunătățiți memoria
Pielea de măr conține quercetină, un antioxidant care poate îmbunătăți memoria și funcția cognitivă. Acest conținut antioxidant protejează, de asemenea, creierul de inflamație, previne deteriorarea celulelor din creier și reduce riscul bolii Alzheimer și demenței. Bea suc de mere pur în fiecare zi va îmbunătăți memoria, deoarece poate stimula un neurotransmițător numit aceticolină.
6. Previne problemele de respirație
Cercetările arată că consumul de mere în timpul sarcinii poate reduce riscul de astm și respirație șuierătoare la copil. Merele care conțin antioxidanți îți pot întări plămânii și pot preveni problemele respiratorii.
7. Menține sănătatea orală
Coaja de mere, care conține fibre, poate funcționa ca o periuță de dinți, curățând dinții și gingiile prin îndepărtarea resturilor alimentare și a plăcii. Mestecatul unui măr după masă poate ajuta la îndepărtarea depunerilor de pe suprafața dinților tăi.
8. Reduce căderea părului
Cercetările au arătat că procianidinele conținute în mere pot favoriza creșterea părului la cei cu probleme de căderea părului. Consumul regulat de mere poate preveni caderea parului.
Beneficiile merelor verzi sunt aceleași cu cele roșii?
Beneficiile pentru sănătate ale merelor verzi și ale merelor roșii sunt de fapt foarte asemănătoare. Cu toate acestea, merele verzi conțin mai puțin zahăr și mai multe fibre decât merele roșii. În plus, merele verzi sunt o sursă bună de fibre solubile pentru a reduce nivelul de colesterol, a controla greutatea și nivelul zahărului din sânge.
Deși consumul moderat de mere are beneficii pentru mame și pentru copilul nenăscut, consumul lor în cantități excesive va încetini metabolismul organismului. Potrivit expertului în nutriție, H. Darlene Martin, cantitatea recomandată pentru consum de către femeile însărcinate este de 2 până la 4 mere întregi de mărime medie pe zi.
Acum, știți diferitele beneficii ale merelor pentru femeile însărcinate, nu? Haide, începeți să consumați mere cu cantitatea recomandată, mămici! Da, dacă doriți să împărtășiți despre sarcină sau alte lucruri cu alte mămici, puteți folosi funcția Forum din aplicația Pregnant Friends. Să încercăm funcțiile Mums acum! (TI/SUA)
Sursă:
Malachi, Rebecca. 2019. 10 beneficii pentru sănătate ale consumului de mere în timpul sarcinii . Mom Junction.
Khan, Aliya. 2018. Consumul de mere în timpul sarcinii. Primul plâns parenting.
MedicalNewsToday. 2007. Consumul de mere în timpul sarcinii reduce riscul de wheezing și astm în copilărie.
